[...] back No to porządna zmiana w treningu Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem [...]
[...] prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W [...]
To moze zrob to i to sztanga, albo dodaj jakies inne cwiczenie zamiast wyciskania na skosie. napewno nie polecem wyciskania i sztanga i sztangielkami na plaskiej na jednym treningu (no chyba ze po 2-3 serie). moze tak: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w dol 3. rozpietki na skosie w gore
Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]
Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
[...] bandażem żeby lekko usztywnić i posmaruję ben-gayem żeby lepiej rozgrzać. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X98kgkgX6pow. 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X58kgX6pow. 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r.10/12kgX12pow. s.w.3X20kgX10pow. 4-wyciskanie [...]
Wtorek(16.10) Wyciskanie na płasko i w skosie bez zmian, aczkolwiek w bicepsie poczułem odrobinę mocy i tak tez podbiłem z 1.25kg w ostatniej serii na modlitewniku. Klatka - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5kg,97,5kg Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - [...]
Wczoraj był totalny Off Dzisiaj juz na celownik poleciała klatka + biceps- czyli to co tygryski lubią najbardziej haha ^^ Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje. Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9 Wyciskanie [...]
[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w poniedziałek! Kolejny dzień w pracy, jednak dzisiaj trochę krócej niż zwykle, nie wiem z jakich względów, ale jutro już normalnie :-) Trochę mniejszy ruch, jednak dostałem 2 zamówienia pod rząd, gdzie było trzeba podjechać pod spore wzniesienie- trochę mnie zmęczyło %-) ale i tak kondycja od czasu kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem w poniedziałek! Weekend spędzony aktywnie, sobota praca, niedziela "dłuższa" przejażdżka(była zbyt ładna pogoda). Dziś z rana do sklepu, a później do pracy. Pogoda jest super(poza lekkim dzisiejszym deszczem) i bardzo fajnie się jeździ- energia rozpiera mnie non-stop %-) Trening od razu po pracy, a więc dosyć tłoczno na siłowni, ale raczej [...]